שיעור 5 פלג גוף תחתון בעמידה עם כסא ללא חפצי עזר 24 פלג גוף תחתון בעמידה עם כסא ללא חפצי עזר עמידת פישוק: להעביר משקל לצד עם כפיפת ברך. אותו דבר לצד שני 00:48 תרגיל קודם יציאה מהשיעור התרגיל הבא