שיעור 5 פלג גוף עליון בישיבה עם משקולות 11 פלג גוף עליון בישיבה עם משקולות יד אחת על הברך. יד שניה ישרה למעלה, לכפוף אותה מאחורי הראש ולישר יד שנייה 01:04 תרגיל קודם יציאה מהשיעור התרגיל הבא