שיעור 3 פלג גוף תחתון בישיבה ללא חפצי עזר 19 פלג גוף תחתון בישיבה ללא חפצי עזר לדרוך 8 פעמים על העקבים ו8 פעמים על האצבעות 00:38 תרגיל קודם יציאה מהשיעור התרגיל הבא
