שיעור 4 פלג גוף תחתון עם כדור 23 שיעור 4 פלג גוף תחתון בישיבה עם כדור ללחוץ על הכדור כנגד הברך ולהרים ברך 00:49 תרגיל קודם יציאה מהשיעור התרגיל הבא
