שיעור 1 פלג גוף תחתון בישיבה ללא חפצי עזר 14 פלג גוף תחתון בישיבה ללא חפצי עזר הרמת עקבים 00:29 תרגיל קודם יציאה מהשיעור התרגיל הבא